哑铃大全 50组哑铃动作 健身计划苹果版

软件介绍

哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械。

哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，包含50组哑铃动作动画，是目前最齐全的哑铃健身大全。
经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。也可以自定义计划。

并提供来自健身教练推荐的5个参考计划。满足不同的哑铃爱好者的需要。
*哑铃菜鸟三练计划
适合锻炼以哑铃为主要器材的入门爱好者，在家里锻炼，锻炼1个月后换肌肉网上的其他健身计划。

*哑铃初级三练计划
适合有一定基础以哑铃为主锻炼的初级爱好者，在家里进行锻炼。

*哑铃初级四练计划
计划强度跟三练相当，适合时间相对充分的初级爱好者。

*哑铃中级六练计划A
适合有一定基础的中级爱好者，总体训练强度偏大。

*哑铃高级六练计划B
每天针对一个部位做强化训练，适合有一定基础爱好者。

训练指导
　　▲在你做第一组训练之前，先进行7-10分钟轻快快的有氧运动热身。
　　▲在开始一个新的身体部分的训练时，你应该先做一组轻荷、高重得次数(15-25次)的热身运动。
　　▲在一组组合训练之中不要休息。在两项运动都做完一遍后，可休息30-90秒時间，调整呼吸并准备做下一组组合训练。
　　▲始终保持正确的姿势。在主动收缩和被动收缩的过程中、注意力一定要高度集中。
　　▲为了打破常规，你可以调换一下两种运动的顺序，或以相似的运动来代替。(以免相同的动作顺序长時间进行之后造成肌肉适应，这容易使训练得到瓶颈。)
　　▲在做推举运动時，如果你沒有一个训练伙伴在身边，那么用哑铃做此训练会更安全一点。
　　▲为了促进肌肉的增长，请选择你大约能完成10次的重量。如果完成12次对你來說很轻松，那就增加重量。如果你连6次都做不了，那麼、么你所选的重量就太重了。(对于锻炼小腿、前臂、腹肌和股四头肌、臀大肌的运动来讲，你必須练到肌肉完全疲劳为止。)
　　在做完每一组组合训练之后，你可以休息30-90秒钟的时间。在此期间，你可以调整一下你的呼吸，并准备进行下一轮的运动。

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软件兼容性

iPod touch

设备需装有 iOS 9.0 或更高版本。

iPad

设备需装有 iPadOS 9.0 或更高版本。

iPhone

设备需装有 iOS 9.0 或更高版本。

Mac

需要 macOS 11.0 或更高版本以及装有 Apple M1 或更高版本芯片的 Mac。

Apple Vision

设备需装有 visionOS 1.0 或更高版本。

软件更新日志

版本：1.6 时间：2018-05-14

版本：1.5 时间：2015-02-04